唐嫣都快生了,腿怎么比代孕前还细!再不锻炼

阅读:1192019-11-18

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(配图是我女神姜黎明momo哦)

一姐突然明白一个道理,女明星跟我们普通人绝对不是一个物种的,就拿唐嫣来说,代孕好几个月了,丝毫不见胖的趋势,感觉还瘦了是的?

昨天凭借一个腿字登上热搜,评论一水儿的夸奖警告。但是一姐发现了一个问题,唐嫣诠释了什么是标准的x型腿,两个膝盖的方向完全旋转了。

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虽然这张照片唐嫣的腿看着挺直,也许腿可以p,但是膝盖是骗不了人的。

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当我们走路的时候,身体很难在动态情况下维持一个姿势,所以走路是最能看出一个人体态的时候了唐嫣都快生了,腿怎么比代孕前还细!再不锻炼

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其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下,两个膝盖可以碰到,但是脚踝却碰不到,两个脚踝之前超过4cm的距离,就可以实锤x腿了。

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之前一姐总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的,其实这只是一个成因辣,今天就要给仙女们来个x型腿大起底。

骨盆原因

1

其实我们女生更容易x腿,跟男性相比呢,我们的骨盆本来就比较大只,可以理解为更宽,也更矮。

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我们再来看看Q角。从髂前上棘到髌骨中点连线,就是代表股四头肌牵拉力线,从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线,相交的角就是Q角,正常Q角男性10-15度,女性12-18度。

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由于女性骨盆要比男性骨盆宽度更大,Q角增大,骨盆前倾的角度要大5-8度,从生理原因上来看,女性更容易x腿。

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足部原因

2

经过观察后发现,唐嫣在站着的时候很容易内八,内八可以说是跟x型腿锁了。

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脚是人体最先接触地面,也是最先受到地面反作用力的。也就是说,每当你内八的时候,你的脚就是内旋的,当脚的位置发生了转变,不孕不育是怎么回事这股歪斜的力量向上传递,就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

首先你的膝关节就会表现出X腿的症状,然后股骨的内旋,会进一步引起髋关节的受力改变,要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

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所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患,继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug,源头竟然都是因为没好好走路。

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其实说到内八、x腿,这也有遗传因素,比如扁平足。

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扁平足是因为足部足弓消失(塌陷)从而导致足底变平。足弓一般在4-6岁形成,也就是说我们刚出生时都是扁平足,等我们学会并且需要长时间走路和站立时,足弓就开始形成。

足弓由三个弓组成,分别是两侧的内侧足弓(AC)外侧足弓(BC)和前侧的横向足弓(AB)他们像三个拱桥一样,将足部向上顶起,一方面可以保护足底的血管和神经等免受压迫,另一方面还帮助我们在行走和站立时维持稳定,落地时起到缓冲和减震的效果。

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但是当足弓降低时,就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震,这也是扁平足的人,走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。

扁平足跟x型腿有啥联系?

扁平足的话,首先大脚趾会向前延伸,脚会变宽,同时小腿会内旋以及踝关节外翻。当小腿内旋时,由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起,所以导致大腿也内旋,这个就是x型腿的主要原因。

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而当大腿内旋时,又会导致骨盆前倾,然后再由骨盆继续向上影响脊柱(如脊柱侧弯、高低肩)和上肢,仙女们都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。

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那表现最明显的就是,当我们做深蹲时,脚尖明明是向前的,但膝盖会不自觉内扣。

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还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势,导致脚内侧发力过多。

天生扁平足很难改变,因为骨骼排列方式和韧带长度,在发育时就已处于扁平足状态,但是可以通过训练改善足底功能,降低因为足弓塌陷对身体造成的影响。

一姐建议仙女们先去买一双特制的鞋子,或者是矫正x型腿的鞋垫。其次呢可以做一些按摩的动作。

放松足底筋膜

1、用脚踩网球,或者网购一款按摩球

2、唯一缺点就是开始会很痛,但必须要用力才有效果

3、每次5分钟左右

拉伸小腿后侧肌肉

1、如图两手推墙,脚下弓步

2、后腿尽量后伸,但是脚跟不要离开地面

3、每次4组,每组30s

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骨骼原因

3

还有一个就是大家都知道的股骨内旋了。很容易理解,髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌,由于太紧张,连带影响了髂胫束的紧张。

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臀中肌是外旋肌肉,但是臀中肌又太弱了。可以理解为,一个控制内旋的肌肉太紧,一个控制外旋的肌肉太弱,所以就会弱的就会被强的带着跑,就产生了股骨的相对内旋,矫正的第一点是平衡这两块肌肉。

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松解阔筋膜张肌和髂胫束

1、把泡沫轴放在大腿侧面

2、一手撑住地面,如果觉得过于疼痛,可以用另一条腿支撑一下

3、每次4组,每组30秒

唐嫣都快生了,腿怎么比代孕前还细!再不锻炼

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当然,臀部的训练训练也必不可少,一姐还是那句话,只要臀部肌肉强,就能解决你90%的腿型问题。

弹力带蚌式开合

1、蚌式开合之前一姐讲过,但在弹力带的作用下,可以更好地刺激到臀部

2、如图侧躺,两腿弯曲,将弹力带绑在膝盖上方

3、下面的腿固定不动,上面的腿向上抬起,两脚踝保持并拢

4、每次4组,每组20个,弹力带可以选择中等强度

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弹力带站姿髋外展

1、主要锻炼大腿外侧肌肉群

2、手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力

3、在膝盖上方绑一根弹力带,脚踝可以暂时不用

4、右腿保持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起

5、每次4组,每组20个,弹力带中等强度

弹力带深蹲开合跳

1、主要锻炼臀部肌

2、双手交叉握于胸前,双脚并拢站好,向上跳起做开合跳海绵宝宝会不会生孩子动作

3、在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,保持腰背挺直

4、每次4组,每组15个,低等强度弹力带

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其实最唐嫣都快生了,腿怎么比代孕前还细!再不锻炼优雅端庄的仪态,就是一个字——正,仙女们这套完整视频赶快码住,练不了吃亏练不了上当,练一次有一次的效果,赶紧让这篇文章滚进你的收藏夹吃灰


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